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备孕期锻炼可以提高身体机能,有利于宝宝的健

现在大街小巷都能看到健身人的身影,人们对健身运动越来越重视,但对于特殊的群体来说,她们还处在茫然期,不知自己是否能够参加健身运动,小编在这里提到的就是那些备孕的未来妈妈们,
 
平时是一个非常爱运动的健身者,因为要宝宝就要放弃自己的爱好,这确实让人感到烦恼,那么备孕期可以进行锻炼吗?小编从3点给你答复!
 
1、备孕期锻炼可以提高身体机能,有利于宝宝的健康
 
通过锻炼可以使我们的呼吸肌力量加强,胸肌的运动量和幅度就会加大,使体内的代谢功能得到提高,分泌的蛋白质、维生素以及钙铁等营养物质充足,这样不仅对自己的身体带来好处,
 
还把这些营养供给未来的宝宝,使他们的骨骼更加健壮,心肺功能良好,智力发育成长都很正常,总之一句话,备孕期锻炼,不仅能够提高身体机能,同时还助于宝宝的健康。
 
2、备孕期锻炼可以增强妈妈的体质,降低流产几率
 
我们在运动中,采用合理有效的运动项目,可以增强妈妈的体质,预防病毒侵入,同时这样会使体内的分泌素得到平衡,产生的卵子质量比较高,这样减少了流产的几率。
 
3、备孕妈妈锻炼可以减轻分娩的痛苦
 
人体经过锻炼,人的骨骼关节比较有柔韧度,活动范围比较广,当分娩的时候,开骨缝就比较轻松,所以能够减少分娩的痛苦。
 
在备孕期间我们要经常进行一些有氧运动,比方说:跳绳、游泳、跑步、骑自行车等,这些运动可以加强我们肌肉力量,从而使自己的核心肌肉群的力量得到提高,在此基础上进行盆底肌训练是非常必要的。
 
那么如何做盆底肌训练?
 
身体坐姿在瑜伽毯上,膝盖弯曲向身体两侧打开,向上伸展脊椎,使脊椎有很大的拉伸感,身体上半身保持正直,脊椎处于中立位置,双脚脚掌心相对,双手按住脚跟放在身体的前方。
 
运动时,收缩盆底肌肉、腹部肌肉以及背部肌肉,同时双膝向地面下压,接近地面到达顶峰收缩1秒,然后放松身体回到原来位置。
 
整个运动要保持抬头挺胸,肩膀向外打开,做时要调整好自己的呼吸,这样就会使背部、腹部和骨盆处的血液循环好,从而更好地促进了3个部位肌肉的生长。
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